• Ежедневно мазать маслом поясницу, живот, ноги, стопы, руки;
• Не принимать искуственный кальций, а на последних месяцах беременности есть меньше продуктов, содержащих естественный;
• Ежедневно выполнять дыхательные упражнения;
• Есть миндальные орехи: минимум - утром по 5-10 штук (замочить их и очистить);
• Пить гранатовый сок;
• Принимать контрастный душ;
• Подготавливать грудь к кормлению - обливать соски холодной водой;
• Чаще сидеть на корточках с широко расставленными коленями - на последних месяцах (растягивать мышцы таза и промежности), мыть полы на корточках и так далее.

• "Сдуваемся" - как можно более долгий выдох со звуком "с-с-с";
• "Задуваем свечу" - "свеча" тушится одним резким коротким выдохом;
• Тренируем задержку дыхания - начинаем от 15 секунд и ежедневно как можно больше;
• "Гудим, мычим, жужжим" - на выдохе произносим гудящие, мычащие, жужжащие звуки низкой тональности.

• обливать промежность холодной водой;
• мазать маслом (при наличии швов от прошлых родов - активно втирать масло в место шва);
• массаж (пальцами с растительным маслом растягиваем кружок-кольцо промежности);
• упражнения Кегеля (готовят мышцы к родам и помогут восстановиться в послеродовый период);
• психологический тренинг (самовнушения типа: "я резиновая!", "я растягиваюсь!" также очень помогают и маме и ребёнку пройти путь родов активно и безболезненно).

Молочница - спутница беременности. Молочницу, как таковую, можно не лечить, после родов произойдёт гормональная перестройка организма и она уйдёт сама, но с её неприятными проявлениями можно легко бороться:
* при обострении состояния обрабатывать промежность тетраборатом натрия (на ночь, инсулиновым шприцем без иглы! набрать препарат и ввести во влагалище стоя в положении "берёзка", постоять в этом положении какое-то время).

• следить за стулом (ежедневный!);
• выполнять упражнения снимающие нагрузку на крестец (четвереньки и так далее);
• после родов, при проблемах со стулом - не тужиться, делать микроклизмы с маслом;
• даже со швами сидеть на унитазе можно сколько угодно, но нельзя сидеть на твёрдом! Использовать для сидения скатаную в круг подушку-"колбасу".